Вторник, 17.10.2017, 16:24Главная | Регистрация | Вход

Категории раздела

Зелёная Аптека [81]
Лекарственные растения-полезные свойства и рецепты
Болезни и Вредители растений [13]
Удобрения и Подкормки [14]
Животноводство и Птицеводство [17]
Дачные Хитрости [61]
Советы садоводам и огородникам
Своими руками [20]
Полезные вещи для дачи и сада(парники,инструмент, мебель и проч.)
Это Интересно [43]
Познавательные и увлекательные публикации на разные темы
Цветочный Гороскоп [36]

Поиск

Вход на сайт

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

На сайте

Азалия лекарственные растения абутилон Гладиолус слива Алыча двухлетние цветы опасные растения гранат имбирь кабачки смородина овощи груша клумба вишня Кактусы куры Калатея ежевика семена болезни и вредители тыква Агава Цикламен огурцы картофель Кактус Орхидея Ирга глоксиния Лимон Бромелиевые арахис Аглаонема свекла укроп Каланхоэ факты Гинура диффенбахия томаты Яблоня хризантемы кабачок Денежное дерево Толстянка Букеты Клубника Герань Комнатные растения Пеларгония арбуз каланхое аспарагус волчья ягода Маски для лица Редька грибы Борщевик лук Страстоцвет Пассифлора Папоротник рассада Дипладения анемона фиалки кукуруза Алоэ болезни растений брокколи морковь Растения ядовитые растения виноград земляника малина амарант деревья гиацинты Гортензия тюльпаны роза баклажаны гибрид абрикос Розы удобрение помидоры капуста капельный полив гладиолусы болгарский перец нутрии георгины газон конопля перец яблоки

Гороскоп

Присоединяйся!

Календарь

«  Октябрь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 9
Полезное и Интересное
Главная » 2015 » Октябрь » 1 » Эффективные диеты
12:58
Эффективные диеты

эффективные диеты

Летняя диета

Если вы хотите серьезно похудеть за лето, то можно попробовать летнюю семидневную диету. Суть диеты проста - каждый день на завтрак, обед и ужин вы едите сезонные фрукты, овощи или ягоды, выбирая по своему вкусу. Эту диету можно повторять 2-3 раза в месяц, до достижения желаемой формы.
ПОНЕДЕЛЬНИК — овощи
Понедельник — первый день диеты. В этот день не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Идеально подойдут для первого дня диеты овощи.
На целый день берется примерно 1-1,5 кг овощей (капуста, помидоры, тыква, кабачки, морковь, огурцы). Весь объем овощей разбивается на несколько порций (с расчетом на 5-7 приемов пищи). Если вам сложно продержаться целый день на одних овощах, можно добавить 2 стакана кефира 1%-ной жирности.
За день нужно также выпить не менее 2 л воды.

ВТОРНИК — фрукты
За овощным днем следует фруктовый. Во время фруктового разгрузочного дня можно употреблять в пищу только фрукты, в идеале 1-2 вида. И ограничить потребление жидкости — разрешается буквально пара чашек кофе или чая.
Вам понадобится 1 -1,5 кг ваших любимых фруктов, которые следует разделить на несколько порций и кушать на протяжении дня.
Если с чувством голода совсем трудно совладать, то вечером можно выпить стакан кефира.
СРЕДА — ягоды
В среду разрешается есть только ягоды. Подойдут любые сезонные ягоды: малина, смородина, черника, крыжовник и другие. За день нужно съесть 500-600 г ягод: по стакану ягод 3 раза в день. Есть ягоды следует не спеша, по одной штуке.
В течение дня нужно пить больше жидкости: воду, отвар шиповника, чай с листьями смородины, земляники.
ЧЕТВЕРГ — кефир
Разгрузочный день на кисломолочных продуктах помогает организму выводить токсины, вымывать шлаки и «программирует» обмен веществ на дальнейшую потерю веса.
Выберите любой кисломолочный напиток: кефир, йогурт или ряженку — и пейте в течение дня маленькими глотками. Запрещены все кисломолочные напитки с содержанием сахара.
Если в течение дня пустой желудок постоянно напоминает о себе, можно съесть немного нежирного творога без сметаны. Но закончить день нужно обязательно стаканом кисломолочного напитка.
В выбранный кисломолочный напиток можно добавить 5 ст. ложек свежевыжатого сока укропа — это стимулирует процесс выведения шлаков из организма.
В течение дня необходимо выпить не менее 2 л негазированной воды.
ПЯТНИЦА — овощи
Пятница — снова овощной день. Как и в понедельник, выберете овощи по своему вкусу и ешьте только их в течение дня. И не забывайте про воду.
СУББОТА — ягоды
Суббота — снова вкусный, ягодный день, подобный среде. В течение дня разрешаются любые ягоды или смесь ягод, по стакану 3 раза в день. На ночь можно выпить полный стакан кефира. И, конечно же, больше обычной воды.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — соки
Последний день диеты самый тяжелый. В течение дня разрешается только пить фруктовые соки.
Варианты соковой разгрузки могут быть разными: можно выпивать по 2 стакана сока вместо обычных приемов пищи или пить сок, разбавленный наполовину водой. Всего на день разрешается до 2 л сока.
После семидневной летней диеты можно возвращаться к обычному питанию, но старайтесь не набрасываться сразу на калорийную еду. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно, чтобы сброшенные килограммы стремительно не вернулись обратно.
Если вам трудно продержаться целый день на одних соках, то можно несколько раз в день выпить сок с мякотью — такой сок лучше насытит организм углеводами, а клетчатка создаст чувство сытости. Можно пить не чисто фруктовые, а смешанные соки: яблочный сок можно смешивать с морковным и томатным, персиковый с морковным, апельсиновый с морковным или тыквенным.
В течение сокового дня обязательно надо пить и чистую воду, хотя бы литр.

Черничная диета

Лучший выбор для летнего похудения — черничная диета. Ее привлекательность в том, что она легко переносится, что объясняется тем, что в диете за четверть часа до приема пищи необходимо съесть 1 стакан черники, что помогает быстро укротить чувство голода и не переесть во время основного приема пищи. Кроме того, в черникесодержатся вещества, понижающие сахар в крови и улучшающие обмен веществ, которые могут заставить организм сжигать запасенный им ранее жир. Черничная диета рассчитана на 7 дней, за которые вы можете похудеть на 4-5 кг. Во время диеты разрешаются: творог, сыр, кефир, йогурт и сметана с минимальным количеством жира; в промежутках между завтраками, обедом и ужином можно есть чернику. Обязательно пить много воды.

Первый день
♦ Завтрак: 300 г черники, тост с сыром из цельнозернового хлеба.
♦ Второй завтрак: 100 г черники.
♦ Обед: 100 г черники, овощной суп (капуста, сельдерей, петрушка, укроп, кабачок), кусок белого хлеба, вареный рис с соевым соусом вместо соли.
♦ Ужин: стакан черники с 1 -2 ст. ложками сметаны, гречневая каша, стакан кефира.

Второй день
♦ Завтрак: 300 г черники, 1 ст. ложка сметаны, 100 г творога.
♦ Второй завтрак: 100 г черники, 1 вареное яйцо.
♦ Обед: 100 г черники, салат из огурцов, помидоров и листовых овощей с оливковым маслом; 200 г вареного мяса.
♦ Ужин: тертая морковь с 1 -2 ст. ложками сметаны, рис, 100 г черники, йогурт.

Третий день
♦ Завтрак: 300 г черники с 2 ст. ложками семечек и 1 ст. ложкой сметаны.
♦ Второй завтрак: 100 г черники, 1 ст. ложка меда.
♦ Обед: 100 г черники, 200 г рыбы, рис.
♦ Ужин: 100 г черники смешать в блендере с йогуртом и 1 ст. ложкой меда, салат из черники, груш, абрикосов, яблок, бананов, клубники с кефиром или йогуртом.

Четвертый день
♦ Завтрак: 300 г черники с 1 ст. ложкой сметаны, тост из цельно-зернового хлеба, 1 яйцо.
♦ Второй завтрак: 100 г черники, 50 г творога.
♦ Обед: 100 г черники, 200 г белого мяса курицы.
♦ Ужин: 100 г черники с 1-2 ст. ложками сметаны и 1 ст. ложкой меда, банан, стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба.

Пятый день
♦ Завтрак: 300 г черники с 1 ст. ложкой сметаны и 1 ст. ложкой меда, 100 г творога.
♦ Второй завтрак: салат из черники, арбуза, груш, абрикосов, яблок, дыни, бананов, клубники с кефиром или йогуртом.
♦ Обед: 100 г черники, салат из яйца, крабовых палочек и огурца с 1 ст. ложкой сметаны.
♦ Ужин: 100 г черники с 1 ст. ложкой меда и стаканом кефира, гречневая каша.

Шестой день
♦ Завтрак: 300 г черники с 1 ст. ложкой меда, тост из цельнозернового хлеба с брынзой.
♦ Второй завтрак: 100 г черники и 100 г кефира смешать в блендере.
♦ Обед: 100 г черники, овощной суп без картофеля, 200 г морепродуктов или рыбы.
♦ Ужин: 200 г черники с 1-2 ст. ложками сметаны, банан, стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба.

Седьмой день
♦ Завтрак: 300 г черники с 1 ст. ложкой сметаны, 100 г йогурта, кофе или чай без сахара. ♦ Второй завтрак: 100 г черники, тост из цельнозернового хлеба, немного мармелада, черного шоколада или зефира.
♦ Обед: 100 г черники, овощной суп без картофеля, салат из зеленых овощей с яйцом и 1 ст. ложкой кефира, 200 г отварного мяса.
♦ Ужин: тертая свекла и морковь с 1-2 ст. ложками сметаны, немного мармелада, черного шоколада или зефира, салат из черники, малины, абрикосов, клубники и яблок с 2 ст. ложками йогурта, гречневая или рисовая каша.

Английская диета «Тонкая талия»

Придерживаться ее нужно ровно 20 дней

 

Время 1-2 дни (белковые) 3-4 дни (овощные) 5-6 дни
8.00- 9.00 В течение суток 1-1,5л молока или кефира, 1 ст. томатного сока, кусочек черного хлеба Чашка кофе с молоком, по 0,5 ч.л. сливочного масла и меда, кусок черного хлеба 2 яблока или 2 апельсина
12.00- 13.00   1 ст. мясного или рыбного бульона, 100 г вареного мяса или рыбы, кусок черного хлеба Овощной суп без мяса и сметаны, винегрет без картофеля или морковные котлеты
16.00- 17.00   1 ст. молока или чая с 0,5 ч.л. меда 2 яблока или 2 апельсина
19.00- 20.00   100 г вареного мяса или рыбы (или 2 яйца и 50 г сыра), 1 ст. кефира, кусок черного хлеба Овощной салат, кусок черного хлеба, 1 ст. чая с 0,5 ч.л. меда

Далее чередовать по два дня:
7-8-й, 11-12-й, 15-16-й, 19-20-й —белковые; 9-10-й, 13-14-й, 17-18-й —овощные.

Основные правила
Нельзя: 
вино, пиво, газированные напитки, сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макароны, Обязательно1-2 поливитаминных драже в день.
Советы:
Во время диеты и после нее следите за количеством выпитой воды (не более 1,5 л). А еще введите настой шалфея, который снижает аппетит. 
Приготовить настой шалфея очень просто: 1 ст.л. сухих измельченных листьев залить 1 ст. кипятка, настаивать 20 мин., процедить. Пить по 0,5 ст. 3-4 раза вдень.
Желательно к диете подключать физические упражнения, так дело пойдет быстрее. На пятый день такой диеты в теле появится легкость.
А главное — отличное настроение!
Итог
За 20 дней вы похудеете прилично!

Правильное сочетание
Обратите внимание, какие продукты соседствуют на вашей тарелке,
Овощи ладят как друг с другом, так и с белковыми продуктами. Гарнир к мясу из круп или макарон замените салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
Хлеб плохо сочетается с мясом, рыбой и крупами.

Диета с репой

Репа является одним из самых малокалорийных овощей — 100 г репы содержит всего 28 калорий и совсем не содержит жиров. Поэтому этот овощ активно применяется в диетологии. Разработана специальная диета, в основе которой лежит употребление репы. Диета с репой рассчитана на неделю, затем следует сделать небольшой перерыв и снова повторить ее, и так можно повторять до 5 раз. Общий срок диеты будет составлять 35 дней.
На время диеты из рациона необходимо полностью исключить выпечку, острые продукты, соленую минеральную воду, копчености, алкоголь, а сахар заменить на мед.
Каждый день нужно готовить отвар репы: отварить репу,используя минимум соли, процедить и пить получившийся отвар вместо воды в количестве не менее 1,3 л и не более 1,7 л.
Первый день
Завтрак: 1 вареное яйцо и салат из овощей с добавлением 40 г отварной репы.
Обед: 250 г куриной грудки и 300 г куриного бульона, 50 г листьев салата, 40 г ржаного хлеба. Через 20 минут после обеда можно выпить чашку черного кофе с 20 г горького шоколада.
Ужин: 200 г творога, 50 г изюма, чай с лимоном и 15 г меда.
Второй день
Завтрак: салат из свежей репы, натертой на мелкой терке, заправленный оливковым маслом, без соли, любой фрукт, кроме банана или винограда.
Обед: 100 г отварного мяса, 1 яйцо или 30 г нежирного сыра.
Ужин: 250 г отварных овощей без соли, в овощную смесь должно входить 100 г отварной репы.
Третий день
Завтрак: 200 г риса без соли, 1 сладкий перец.
Обед: уха из окуня (картофель заменить репой).
Ужин: 200 мл нежирного кефира и 80 г зеленого горошка.
Четвертый день
Завтрак: 250 г разных фруктов и зеленый чай.
Обед: 30 г нежирного сыра и 250 г постной отварной свинины.
Ужин: смешанный овощной салат с оливковым маслом, чай с лимоном.
Пятый день
Завтрак: 150 г жареной горбуши, чашка кофе.
Обед: отварная рыба и салат из помидоров.
Ужин: 200 мл кефира и 2 любых фрукта.
Шестой день
Завтрак: 200 г сырой моркови с лимонным соком.
Обед: 150 г отварной куриной грудки и 100 г сладкого перца.
Ужин: 1 сырое яйцо и 200 г салата из свежей капусты без соли.
Седьмой день
Завтрак: 200 г творога и 30 г изюма.
Обед: жареный без соли окунь и салат из сырой репы с оливковым маслом.
Ужин: 300 г хурмы или апельсинов, 200 г нежирного кефира.

Свекольная диета

Свекла — достойный продукт не только с точки зрения пищевой ценности, но и со стороны ее влияния на лишний вес. Главный диетический козырь свеклы — высокое содержание бетаина, который способствует сжиганию жира. Бетаин способствует окислению жировой клетки, которая в результате истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. Кроме того, этот элемент способствует предохранению от дополнительного набора веса. Помимо высокого содержания бетаина, свекла содержит много куркумина — это мощный антиоксидант, который не позволяет новообразовавшейся жировой клетке обрасти микрокровеносными сосудами. В отсутствии питания клетка погибает, поэтому и лишнего жира у нас не образуется даже при неправильном питании.
Таким образом, сразу два элемента в составе свеклы эффективно помогают худеть. Но не только они. Как и в любых красных плодах, в свекле присутствует пектин, а также группа метилированных производных аминокислот, способствующих похудению. А грубая клетчатка в составе свеклы снижает аппетит, регулирует работу пищеварительного тракта. Нельзя не упомянуть и выведение лишней жидкости из организма, а ведь жировые клетки на 90% состоят из воды — уходит вода, погибает и жировая клетка.
Меню свекольной диеты состоит из свеклы, преимущественно в вареном виде. Вареная свекла способна сохранять практически все витамины и микроэлементы «неразрушенными» и переваривается организмом легче сырой. Кроме того, диета содержит рыбу и мясо как источники белка, а также рисовую и гречневую каши. В целом, меню диеты достаточно богатое и сбалансированное. В нем присутствуют и белки, и жиры, и углеводы, таким образом, эта диета не несет угрозы набора лишнего веса уже по окончании курса.
Каждый день необходимо выпивать до 1,5-2 л воды. Хлеб и все мучные продукты исключены на протяжении всего курса диеты. Солить блюда можно по вкусу, а вот сахар нужно полностью исключить.
Закончив курс диеты, постарайтесь хотя бы раз в 3-4 дня включать ее в свой рацион. Вводя в рацион мучные изделия, начните с ржаного хлеба или зерновых хлебцев и не налегайте хотя бы первые дни на жирную и жареную пищу.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 150 г натертой на терке свеклы (сырой или вареной), 1 стакан минеральной воды.
♦ Обед: 2 отварные моркови, 100 г отварной свеклы, натертой на терке, 1 стакан воды.
♦ Ужин: 1 стакан кефира, 200 г вареной или запеченной рыбы.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 1 стакан свекольного сока или 150 г натертой на терке свеклы.
♦ Обед: 100 г отварной свеклы, натертой на терке, 4-5 черносливин.
♦ Ужин: 100 г отварной свеклы, натертой на терке, 1 яблоко.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 1 баночка йогурта без сахара и фруктовых добавок.
♦ Обед: 200 г вареной говядины или телятины, 3 вареные моркови.
♦ Ужин: 100 г отварной свеклы, заправленные 1-2 ст. ложками нежирной сметаны.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 100 г сырой моркови, натертой на терке, 1 стакан воды.
♦ Обед: 150 г протертой отварной свеклы, 200 г вареной или запеченной рыбы.
♦ Ужин: 100 г гречневой каши на воде, 1 стакан кефира.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 100 г вареного риса, 1 стакан воды.
♦ Обед: 200 г вареного куриного филе, 100 г отварной свеклы, натертой на терке.
♦ Ужин: 1 стакан простокваши, кефира или ряженки.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 100 г сырой свеклы, натертой на терке.
♦ Обед: 100 г натертой на терке белокочанной капусты.
♦ Ужин: 4 вареные моркови, 150 г
вареной говядины или телятины.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
♦ Завтрак: 2 яблока, 3-4 черносливины.
♦ Обед: 100 г гречневой каши на воде.
♦ Ужин: 150 г вареной свеклы, натертой на терке, 150 г отварного куриного филе.

Категория: Зелёная Аптека | Просмотров: 273 | Добавил: Hoya | Теги: Диеты | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright MyCorp © 2017 | Конструктор сайтов - uCoz